鉄分たっぷり!柿とお豆のショートパスタ
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1人前で1日に必要な鉄分、葉酸の1/2をとれます。
材料(2人分)
ショートパスタ | 120g |
---|---|
柿 | 100g(1/2個) |
生姜 | 1片 |
オリーブオイル | 大さじ2 |
練りごま | 20g |
おくら | 4本 |
ヒヨコ豆 | 100g |
大葉 | 10枚 |
ひじき | 12g |
塩 | ひとつまみ |
水(パスタ茹で用) | 2L |
塩 | 大さじ1(15g) |
作り方
- 下準備をする。 柿は皮をむき、1cm角に切る。 おくらは洗って塩(分量外)で板ずりする。 大葉、生姜はみじんぎりにする。
- 水に塩を入れて湧かし始める。
- フライパンにオリーブオイル、練りごま、生姜を入れて弱火で加熱する。
- 生姜の香りが立ってきたら柿の2/3くらい、塩を入れて加熱する。
- 鍋の湯が湧いたら、パスタを入れてゆでる。ゆで時間は表示の時間よりも1分短くする。ゆであがり時間の2分前になったらオクラを入れる。
- ゆであがったパスタ、オクラ、ゆで汁50ml、大葉、ひじき、残りの柿を6のフライパンに入れて強火で加熱して、1分くらいでひじきがしんなりしたらできあがり。
メモ
鉄分と葉酸がたっぷりとれるパスタです。
お豆は大豆、枝豆などなんでもOK。
熟れ過ぎてしまった柿がある時におすすめのレシピです。
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